viernes, 12 de diciembre de 2014
Indumentaria
Cada vez resta menos para que comiencen las Olimpiadas y con
ello, las diferentes disciplinas que comprenden la Gimnasia Artística. Como
anunciamos en anteriores publicaciones, os íbamos a explicar los 8 aparatos (2
mixtos, 4 masculinos y 2 femeninos) en los que los gimnastas realizaran sus
diferentes ejercicios. Pues aquí están, para que vayáis entrando en materia de
lo que veremos en Londres.
APARATOS MIXTOS
Suelo (Floor)
Los ocho aparatos | Sara Alarcón
Los ejercicios se caracterizan por elementos acrobáticos
conjugados con otros elementos gimnásticos (flexibilidad, equilibrio, fuerza,
etc). El gimnasta debe cubrir los doce metros cuadrados del tapiz. Las
diagonales, normalmente de 3 a 5, son la base fundamental. Al menos una debe
ser realizada hacia delante y otra hacia atrás.
Salto (Vault)
Longitud, altura, aceleración y un aterrizaje perfectos son
los ingredientes de un gran salto. El gimnasta tiene veinticinco metros para
tomar impulso hasta el trampolín, elevarse al menos un metro por encima del
potro y volar unos dos metros y medio antes de clavarse en la colchoneta. Se
cuentan para la valoración los siguientes factores:
-Primera fase de vuelo: de la batida hasta el apoyo en el
aparato.
-Segunda fase de vuelo: desde el impulso hasta la recepción
en el suelo.
-Posición corporal durante el salto.
-Distancia del lugar de recepción (en relación al aparato).
-Desvío del eje longitudinal del aparato.
-Recepción (con los dos pies).
APARATOS MASCULINOS
Barras Paralelas (Parallel Bars)
Aparato de apoyo y suspensión constituído por dos barras (o
banzos) situadas a dos metros del suelo y están separadas de 42 a 52
centímetros. El ejercicio consiste básicamente en dos ejercicios de balanceo,
uno apoyado y el otro colgados de las barras y una suelta. Los más difíciles,
como los mortales, requieren además que el gimnasta pierda de vista las barras.
Barra Fija (High Bar)
Aparato de suspensión constituído por una barra circular
asentada en dos postes. El ejercicio se compone esencialmente de elementos de
balanceo, encadenados sin paradas y obligando a agarres diferentes. Sueltas,
rotaciones del cuerpo o movimientos cerca de la barra, comprenden la rutina, a
casi 3 metros del suelo.
Anillas (Rings)
Se encuentran un poco más cerca del suelo, a 2,55 metros y
deben permanecer quietas durante todo el ejercicio. Los brazos no pueden
vacilar ni temblar. El ejercicio integra elementos de fuerza, de balanceo y
partes estáticas, interrelacionados de forma que constituyan un todo homogéneo.
Es quizás el aparato con las posiciones más conocidas, no os extrañéis de oír
"Cristo", "San Pedro" o "escuadra".
Caballo con Arcos (Pommel Horse)
Para casi todos el aparato más complicado y a la vez el más
útil. Cada movimiento es un completo engranaje de manos, las únicas que pueden
tocar el aparato. Piernas y pies han de estar juntos y extendidos y el
ejercicio debe fluir con un ritmo controlado y constante. Aquí la técnica se
impone al músculo.
APARATOS FEMENINOS
Barras Asimétricas (Uneven Bars)
Es la modalidad más reciente de la gimnasia femenina (1948)
y de los cuatro aparatos femeninos, es quzás la más dinámica y, normalmente, la
de ejecución más rápida y corta. El ejercicio debe revelar una combinación
variada en que la gimnasta ejecute un conjunto de pasadas por debajo de las
barras, cambios de barra numerosos, cambios dinámicos de la posición del cuerpo
o elementos y encadenamientos ejecutados con predominio de balanceos.
Barra de Equilibrio (Balance Beam)
El aparato es una simple pieza de madera revestida de
materia elástica, de tan solo 10 centímetros de ancho. El ejercicio debe
presentar elementos acrobáticos, gimnásticos y dos elementos estáticos de
equilibrio. En caso de caída, la gimnasta tiene 10 segundos para volver a
empezar.
Modalidades de la Disciplina
Las competiciones de gimnasia artística oficiales suelen
tener tres modalidades tanto en la categoría masculina como en la femenina:
En la competición individual general, cada gimnasta compite
en todos los aparatos para coronar al campeón individual. En la final
participan los 24 gimnastas con mejores puntuaciones en la ronda
clasificatoria. La nota final de cada gimnasta se obtiene sumando la puntuación
que consiguió en cada aparato.
En las finales individuales por aparatos, se define al mejor
deportista en cada aparato. En esta competición, participan los 8 gimnastas con
mejores puntuaciones en cada aparato durante la ronda clasificatoria,
permitiéndose un máximo de dos gimnastas de una misma nacionalidad.
En la competición por equipos, participan los ocho equipos
con mejores puntuaciones durante la ronda clasificatoria.
Historia
La gimnasia artística moderna tiene su origen pedagógico en
1811, cuando Friedrich Ludwig Jahn, profesor del Instituto Alemán de Berlín,
creó un primer espacio para la práctica de gimnasia artística al aire libre.
Gran parte de los actuales aparatos derivan de sus diseños.
Gimnasia artística en los Juegos Olímpicos
Desde Atenas 1896 hasta Londres 1948
La parte atlética y gimnástica formaban un grupo en común.
La competición de gimnasia se dividía en una parte atlética y otra parte de
gimnasia artística. La parte atlética se componía, entre otras pruebas, de
carrera de 100 m, saltos de altura y pértiga, trepas por la cuerda y ejercicios
de equilibrio. En la parte gimnástica se realizaban todos los aparatos menos el
suelo. Había ya competición por equipos. En ella se podía competir en paralelas
y barra fija de forma sincronizada; son equipos de ocho gimnastas como máximo
siendo la puntuación final la suma de los seis mejores mientras los dos peores
solo servían en las respectivas puntuaciones individuales. En la competición de
los ejercicios individuales era necesario realizar ejercicios obligatorios y
optativos y la edad mínima para realizarlos era de 18 años. En 1928 las mujeres
empezaron a participar en esta modalidad en los juegos olímpicos.
Participación de las mujeres
Durante muchos años la idea de que las mujeres pudieran
competir en la gimnasia olímpica resultó completamente inadmisible; incluso era
tabú que una mujer exhibiese algo que no fueran los brazos. Pero finalmente,
tras una larga espera, a las gimnastas se les permitió tomar parte en los
Juegos. Su primera aparición fue en 1928, en los Juegos Olímpicos de Ámsterdam,
en los que el equipo holandés ganó la medalla de oro. Gradualmente, los equipos
femeninos fueron participando de forma habitual en las competiciones
gimnásticas.
A partir de Helsinki 1952
Esta etapa marca el comienzo de la era de la gimnasia
rigurosamente deportiva. Se perfilan las pruebas gimnásticas clásicas y las
actuales, desapareciendo totalmente todo tipo de pruebas atléticas y
apareciendo por primera vez los equipos compuestos de 6 gimnastas.
Cronología de la gimnasia artística
En 1776, el primer profesor de gimnasia moderna fue Johann
Friedrich Simon, en la escuela de Basedow, en la ciudad alemana de Dessau.
En 1806 en España, el primer centro oficial donde se
practicó fue en el Instituto Real Pestalozzi, fundado por Amorós en Madrid.
En 1811, el educador Friedrich Ludwig Jahn, considerado
padre de la gimnasia, fundó en Berlín, el Turnverein, un club gimnástico.
En 1888, la gimnasia fue arraigándose en algunas escuelas y
se fundó la Asociación Amateur de Gimnasia en 1888.
Realizan por primera vez los Campeonatos del mundo para
varones en 1906.
En 1928 se agregó la competición femenina por primera vez.
En 1934 se celebran los primeros campeonatos femeninos del
mundo.
En 1968 se celebra por primera vez la Copa del Mundo.
Disciplina deportiva GIMNASIA Artística
La gimnasia artística es una disciplina de la gimnasia. El Diccionario de la lengua española define a la gimnasia artística como: «Especialidad gimnástica que se practica con diversos aparatos o sin ellos sobre una superficie de medidas reglamentarias».
Históricamente, como una forma de práctica física, la gimnasia surgió en la prehistoria. A partir del siglo XIX, la gimnasia artística se independizó de la gimnasia general, especialmente tras la creación, en 1881, de la Federación Europea de Gimnasia. Más tarde, en Atenas 1896, se convirtió en un deporte olímpico, practicado únicamente por hombres. Ya en los Juegos Olímpicos de Ámsterdam 1928 se le permitió a las mujeres participar. A partir de mediados del siglo XX, esta disciplina comenzó a practicarse de la manera que se conoce actualmente. Aunque en sus inicios fue un deporte masculino, la gimnasia artística es una práctica más común de las mujeres.
Las presentaciones en la gimnasia artística son generalmente individuales y tienen una duración promedio de entre treinta y noventa segundos, se realizan en diferentes aparatos y se separa en competiciones masculinas y femeninas.
El organismo encargado de regular las normas de este deporte, así como de la organización de competiciones, es la Federación Internacional de Gimnasia (FIG).
lunes, 16 de junio de 2014
Consejos médico deportivos para tener una vida saludable
1. CONTROL REGULAR POR PARTE DE SU MÉDICO.
El deportista, como individuo sometido a un estrés físico
importante de forma constante, debe vigilar su estado de salud y considerar
seriamente el impacto de esta actividad deportiva como un elemento
potencialmente agresivo para el mantenimiento del equilibrio de su estado de
salud. El Médico es el responsable de nuestra salud, pero el deportista
también, y este debe asumir esta responsabilidad de forma seria y rigurosa.
2. EL CALENTAMIENTO
Sea cual sea la opción de actividad física o deporte
practicado y el nivel de rendimiento del deportista es fundamental realizar un
calentamiento previo para preparar a nuestro organismo para el esfuerzo
posterior. Este calentamiento debe ser necesariamente específico respecto al
tipo de ejercicio a desarrollar durante la sesión, considerando además que debe
facilitar al deportista la concentración y la focalización de su atención en la
tarea a completar.
3. LA VUELTA A LA CALMA
Esta fase de vuelta a la calma debe siempre formar parte de
la sesión de entrenamiento, al terminar. En este caso es importante detenerse
paulatinamente, caminar suave respirando profundamente, y realizar de nuevo
estiramientos específicos de los músculos más utilizados en la sesión. En
muchas circunstancias, y dependiendo de la intensidad del ejercicio, será
interesante integrar una fase activa de ejercicio aeróbico a intensidad muy
suave como elemento de acción regenerativa.
4. CONCENTRACIÓN DURANTE LA PRÁCTICA
Considerando que el deportista lo es por definición porque
practica un deporte con regularidad, esta misma regularidad debe evitar la
monotonía y el aburrimiento, pues ambos se relacionan directamente con el
aumento del riesgo de lesión, tanto de origen traumático como por sobreuso. El
deportista debe estar concentrado durante la sesión de entrenamiento, conocer
sus límites y ser consciente de sus capacidades en todo momento.
5. SEGUIMIENTO DE LA PLANIFICACIÓN Y PROGRAMACIÓN
ESTABLECIDAS
Es muy importante seguir la planificación y programación
establecida por el entrenador. El entrenamiento deportivo es un área de
conocimiento muy activa, que basa sus resultados en la adecuada organización de
los estímulos (carga de entrenamiento) a lo largo del tiempo en función de la
respuesta del deportista, y por ello es clave no modificar los contenidos
planteados (respetando las cargas de entrenamiento, los tiempos de
recuperación, etc.).
6. HIDRATACIÓN ADECUADA
Si su entrenamiento se realiza en zonas húmedas y/o
calurosas, es muy importante hidratarse bien antes, durante y después de la
sesión de entrenamiento (uno o dos vasos de agua fresca antes de comenzar y
llevar con nosotros una botella de agua de medio litro durante la práctica es
una buena forma de mantenernos hidratados), y en verano escoger las primeras
horas o las últimas del día para evitar los efectos nocivos del calor en
nuestro organismo, especialmente si estamos en las etapas iniciales.
7. ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA
El deportista necesita un adecuado aporte de energía en
forma de una alimentación sana y equilibrada. Al cuidar su alimentación el
deportista favorece y facilita los procesos de recuperación, y especialmente la
fase anabólica de respuesta al catabolismo producido por los esfuerzos del
entrenamiento. En condiciones de especial intensidad, volumen o carga
competitiva muchos deportistas pueden requerir una suplementación natural
complementaria en su alimentación. En este caso es muy importante consultarlo
con su médico y contar con un asesoramiento nutricional profesional.
8. ENTRENAMIENTO INVISIBLE, EL VALOR DEL DESCANSO.
Sin descanso no es posible mejorar, y ésta es una de las
máximas más evidentes del Deporte. Este descanso debe contemplar un número
suficiente de horas de sueño al día, y sobretodo una distribución correcta del
esfuerzo a la largo de la sesión y entre sesiones a lo largo de la semana.
Además, la utilización de técnicas y métodos complementarios (fisioterapia,
hidroterapia, etc.) es un factor de éxito en la optimización de la recuperación
del deportista entre esfuerzos.
9. DISFRUTE DEL ENTRENAMIENTO Y LA COMPETICIÓN
Aunque el entrenamiento tiene muchos momentos duros y la
competición supone para muchos deportistas una situación particularmente
estresante, es fundamental que el individuo sea capaz de controlar su ansiedad
en estas circunstancias y disfrutar tanto de la práctica diaria como de la
competición. Para ello en muchos casos el deportista también necesitará del
aprendizaje y el entrenamiento específico de técnicas de control psicológico y
el apoyo de profesionales cualificados.
10. PACIENCIA Y CONSTANCIA, CLAVES DEL ÉXITO
El último de nuestros consejos no podía ser otro que el de
la paciencia y la constancia. Si hay una actividad humana en la que existe una
clara relación causa-efecto entre el esfuerzo y la energía dedicada y el
resultado obtenido, esta es sin duda la práctica deportiva. Todo al final es
una cuestión de tiempo, y para poder cumplir con este requisito, el individuo
debe ser capaz de invertir el tiempo suficiente a lo largo del tiempo
suficiente para alcanzar su objetivo.
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